Czyli kilka słów o bezsenności.
Większość z nas zna to z doświadczenia : Do porannej pobudki zostało już tylko kilka godzin, a my wciąż nie możemy zasnąć, w kółko przerabiając w umyśle wydarzenia minionego dnia.
Bezsenność, wynikająca z rozpowszechnienia czynników zakłócających sen, takich jak hałas lub stres stała się prawdziwą plagą XXI wieku.
Występują 3 rodzaje bezsenności:
– gdy nie mogąc zasnąć przewracamy się z boku na bok
– gdy upragniony sen przychodzi, lecz jest płytki i przerywany
– gdy zasypiamy bez większych problemów by kilka godzin póżniej obudzić się i nie móc z powrotem zasnąć.
W wielu przypadkach wyżej wymienione rodzaje bezsenności mogą występować w tym samym czasie.
Możemy również wyodrębnić 3 rodzaje bezsenności w oparciu o czas trwania:
– przygodną, gdy trwa kilka dni
– krótkotrwałą, gdy trwa do trzech tygodni
– przewlekłą.
Zaburzenia snu często pozostają nierozpoznane i mogą występować latami. Duży wpływ na bezsenność mają schorzenia somatyczne, psychiczne (np.depresja), spowodowanie niepożądanym działaniem niektórych z leków lub alkoholem.
Jeżeli podejrzewasz, że cierpisz na bezsenność, oto kilka rad, które mogą okazać się pomocne w leczeniu bezsenności:
– traktuj łóżko jako miejsce , w którym przebywasz tylko gdy śpisz. Nie czytaj w łóżku w ciągu dnia, nie ucz się i nie oglądaj telewizji. Ważne by kojarzyło Ci się tylko i wyłącznie z odpoczynkiem.
-wyrzuć ze swojej sypialni dokumenty i książki wywołujące stres, takie jak papiery z pracy, podręczniki naukowe, faktury VAT, rachunki, wyciągi bankowe itd
– staraj się nie oglądać telewizji godzinę przed snem. Ekran telewizora wywołuje bowiem tzw.powidok- obraz który oglądaliśmy jest wciąż widoczny po zamknięciu oczu.
– nie pij kawy, coli lub energetycznych napojów na kilka godziny przed położeniem się do spania. Pamiętaj o tym, że alkohol jako środek podwyższający ciśnienie krwi wpływa negatywnie na jakość snu
– sprobuj wyciszyć się na godzinę przed snem, wypić gorącą herbatę lub mleko, pozwolić myślom odpłynąć.
Skutecznym sposobem w walce z bezsennością jest medytacja lub joga. Możesz spróbować znależć w sieci materiały dotyczące medytacji, lub zorientować się gdzie odbywają się zajęcia jogi w Twoim mieście. Jeśli jednak w dalszym ciągu bezsenność nie przemija- skontaktuj się z psychologiem, w celu podjęcia prawidłowego leczenia.