10 kroków do szczęśliwego, zdrowego życia!

922

Nie jest tajemnicą, że proste wskazówki są często najlepsze.
Zapoznaj się z naszymi poradami i ciesz się zdrowszym, szczęśliwszym życiem!

1. Jedz zdrowo.
Badania dowodzą, że dostarczając  do organizmu odpowiednią ilość witamin i minerałów zachowamy wigor i młodość znacznie dłużej. Pamiętaj więc o codziennej porcji świeżych owoców i warzyw, tak samo jak ryb i chudych mięs. Nie wycieńczaj się dietami cud, które zamiast pomóc mogą znacznie zaszkodzić Twojemu zdrowiu i samopoczuciu.

2. Nawdniaj swój organizm.
Nasz organizm w 2/3 składa się z wody. Pijąc codziennie odpowiednią ilość wody dostarczysz swojemu ciału energię i witalność, jak również poprawisz zdolność koncentracji i korzystnie wpłyniesz na pracę układu nerwowego. Zawsze miej przy sobie butelkę wody mineralnej by móc po nią sięgnąć w każdej chwili.

3. Rozkoszuj się jedzeniem.
Dzisiejsze tempo naszego życia sprawia, że często jemy w biegu, nie mając czasu na rozkoszowanie się smakiem i aromatem potraw. Powolne jedzenie pozwala nam lepiej delektować się smakiem potraw, co dostarczy nam więcej przyjemności oraz wpłynie korzystniej na funkcjonowanie układu pokarmowego.

4. Przebywaj na słońcu latem …
Słońce i witamina D wpływa korzystnie na stan naszego zdrowia, zmniejszając ryzyko powstawania kilku rodzajów raka, chorób serca , osteoporozy, oraz wpłynie pozytywnie na układ immunologiczny. Witamina D jest dostarczana do organizmu, gdy nasz cień jest krótszy niż długość naszego ciała, gdy słońce zajmuje wysoką pozycję na niebie. Jakkolwiek należy unikać zbyt długiego opalania się, co może spowodować oparzenia skóry.

5. …. i zimą!
Niski poziom światła słonecznego zimą może przyczynić się do wystąpienia zimowej depresji. Dobrym wyjściem z sytuacji są spacery w dni, gdy na niebie świeci słońce, oraz zakupienie specjalnej lampy emitującej promienie słoneczne by zapewnić sobie dobre samopoczucie w pochmurne dni.

6.  Zadbaj o odpowiednią  długość snu.
Jak długo powinien trwać zdrowy sen? Przeciętny człowiek potrzebuje około 7- 8 godzin snu na dobę. Badania dowodzą, że najzdrowszy sen fundujemy sobie poprzez spanie w godzinach od 22  do 6 rano. Zadbaj też o odpowiednią higienę snu. Śpij w odpowiednio przewietrzonym pokoju, z wyłączonym komputerem i telewizorem.

7. Spaceruj!
Krótkie i długie spacery poprawią kondycję Twojego organizmu, oraz pozwolą Ci się wyciszyć i zrelaksować. Spacer na świeżym powietrzu orzeżwi także Twój umysł, doda energii oraz zahartuje organizm.

8. Wykonuj ćwiczenia fizyczne.
Ćwiczenia siłowe pomagają mięśniom zachować formę i siłę. Ma to szczególny wpływ na nasz organizm, zwłaszcza w momencie gdy z wiekiem masa mięśniowa ulega zmianie. Wiele przydatnych ćwiczeń fizycznych może być wykonywana w domu, na przykład pompki,przysiady, skłony. Warto jest wpisać ćwiczenia fizyczne na listę naszych codziennych zajęć co pozwoli nam nabrać rutyny.

9.  Praktykuj bycie uprzejmym.
Bycie uprzejmym ma wpływ zarówno na ludzi, którzy wykazują uprzejmość jak również na ludzi którzy doświadczają uprzejmośći. Może być to krótki sms lub rozmowa telefoniczna z kimś na kim nam zależy, lub z kim zaniedbaliśmy kontakt, ustąpienie starszym miejsca w autobusie, lub pomoc sąsiadce przy zakupach. Ćwicz sztukę uprzejmośći co najmniej raz dziennie, co znacznie wpłynie na Twoją pogodę ducha.

10. Ciesz się tym, co masz.
Nowoczesny tryb życia przeszkadza nam w skupieniu się na celach i marzeniach, które już udało nam się osiągnąć. Zamiast ciągle koncentrować się na tym, czego jeszcze nie udało  nam się osiągnąć, skupmy się na tym co mamy. Może być to wspaniały przyjaciel, radość z dnia codziennego, satysfakcja z dzieci. Nasz humor może się znacznie poprawić poprzez docenienie naszego życia.