Adaptacja do zimna, zwłaszcza jesienią, jest kluczowa, aby bezpiecznie i skutecznie przygotować ciało do kąpieli w zimniejszych wodach. Jak zacząć, wyjaśnia Marta Piasecka, trenerka pływania i mistrzyni pływania lodowego.
1. Stopniowe schładzanie ciała
Zacznij od krótkich, chłodnych pryszniców. Codziennie obniżaj temperaturę wody, zaczynając od komfortowego chłodu, z czasem przechodząc do coraz zimniejszej wody. Trzeba regularnie powtarzać te sesje, aby organizm mógł się przyzwyczaić.
2. Kąpiele na geotermalnej plaży i w coldpotach
W Reykjaviku są świetne warunki do adaptacji, gdyż można korzystać z geotermalnej plaży oraz coldpotów na lokalnych basenach. Zacznij od krótkich zanurzeń i stopniowo wydłużaj czas spędzany w chłodniejszej wodzie. Te miejsca są idealne, aby powoli oswajać ciało z niższymi temperaturami.
3. Ubiór „na cebulkę”
Kiedy wychodzisz na zewnątrz, ubieraj się warstwowo, aby przyzwyczaić organizm do różnych temperatur. Stopniowo zmniejszaj liczbę warstw, co pomoże ciału naturalnie reagować na zimno.
Jakie są korzyści zdrowotne z zimnej wody:
- Poprawa odporności – regularne ekspozycje na zimno wzmacniają układ immunologiczny, zwiększając liczbę białych krwinek.
- Lepsze krążenie krwi – zimna woda pomaga poprawić krążenie, co korzystnie wpływa na zdrowie serca.
- Szybsza regeneracja – sportowcy korzystają z zimnych kąpieli w celu przyspieszenia regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku.
- Poprawa nastroju – zimno stymuluje wydzielanie endorfin, co przyczynia się do redukcji stresu i poprawy samopoczucia.
Na koniec, warto wspomnieć, że aktywność fizyczna w wodzie również może wpłynąć pozytywnie na zdrowie i nastrój. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza w towarzystwie, wzmacniają mięśnie, poprawiają mobilność i przede wszystkim dostarczają mnóstwa radości, co pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia przez cały rok.
Marta prowadzi zajęcia aquafitness na basenie Sundhöllin w każdą środę o godzinie 19:00 (na basenie krytym). Miesięczny karnet kosztuje 8000 ISK, a cena za pojedyncze zajęcia to 2500 ISK. Można uzyskać refundację ze związków zawodowych.
Więcej informacji – TU.
