…naturalne sposoby na wzmocnienie odporności.
To już ostatni dzwonek aby rozpocząć wzmacnianie naszej odporności i przygotować nasze ciało do zmagań z jesiennymi infekcjami. Coraz częstsze deszcze, zmiany temperatury powodują, że nasz organizm staje się łatwym celem dla krążących wirusów. Co zrobić aby nie zachorować?
Wysypiaj się i odpoczywaj – przemęczony organizm jest bardziej podatny na wszelkie infekcje. Trzeba również pamiętać, że odporność obniżają sytuacje stresowe, dlatego też po nerwowym dniu nie zapominajmy o chwili relaksu .
Ogranicz używki – papierosy, kawa, alkohol niszczą witaminy i mikroelementy, które odpowiadają za odporność naszych organizmów.
Hartuj się – Podczas hartowania dochodzi do mobilizacji układu odpornościowego, który zaczyna skuteczniej radzić sobie z infekcjami wirusowymi lub bakteryjnymi. Bardzo znanym i polecanym sposobem na zahartowanie organizmu są naprzemienne natryski pod prysznicem, raz zimna raz ciepłą woda. Najpierw polewamy ciało ciepłą woda przez 20-30 sekund a później zimna przez 2-3 sekundy, różnicę temperatur należy zmieniać stopniowo. Prysznic zawsze kończymy natryskiem woda o temperaturze ciała.
Zacznij się ruszać – Nie bój się wyjść na zewnątrz nawet jak jest zimno, zahartujemy nasz organizm. Wybierz się na szybki spacer, wsiądź na rower, pobiegaj lub idź na basen. Dobra kondycja fizyczna to podstawa dobrze działającego układu odpornościowego.
Odpowiednia dieta – Wzbogać swoja dietę o owoce i warzywa, które w swoim składzie maja witaminy i mikroelementy chroniące Twój organizm przez infekcja. Do głównych sprzymierzeńców w walce z przeziębieniem należą :
·Czosnek – znany od wieków jako naturalny antybiotyk, działa przeciwbakteryjnie w przewodzie pokarmowym.
·Cebula – działa podobnie jak czosnek bakteriobójczo, najlepiej jeść ją na surowo, dodawajmy ją do sałatek i kanapek. Syrop z cebuli jest doskonałym i przede wszystkim naturalnym lekiem na kaszel.
·Cytrusy – Źródło witamin, przede wszystkim witaminy C – odgrywającej istotną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Do szerokiego spektrum ich działania zalicza się aktywizację systemu odpornościowego.
·Jogurty i kefiry – zawarte w nich żywe kultury bakterii czyli probiotyki, pomogą nam uporać się z atakującymi nas wirusami.
·Miód – mobilizuje do walki system odpornościowy. Jesienią i zimą warto wypić na czczo szklankę wody z łyżką miodu i sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Napój przygotuj wieczorem, rozpuszczając miód w letniej wodzie (gorąca pozbawi go cennych składników) Nie należy podawać miodu dzieciom poniżej 1 roku życia ze względu na naturalnie występujące w miodzie bakterie Clostridium botulinum. System odpornościowy maluchów nie jest jeszcze odpowiednio wykształcony, by sobie z nimi poradzić.
Herbatki owocowe – Zamiast kolejnej kawy lub herbaty wypij herbatkę z dzikiej róży, aronii, malin, czarnej porzeczki – dostarczają mnóstwo witaminy C, A, B i E oraz wapnia, fosforu, magnezu i żelaza. Wzmacniają organizm i łagodzą stres. Na chłodne dni idealne są rozgrzewające herbaty z dodatkiem imbiru lub cynamonu.
Tran – Zawiera witaminy A, D, nienasycone kwasy tłuszczowe, fosfor, jod i lecytynę. W okresie jesienno-zimowym warto go pić na wzmocnienie. Powinni to robić zwłaszcza ci, którzy nie jedzą ryb, warzyw i owoców.
Śmiej się – Śmiech wpływa korzystnie na układ odpornościowy, wyzwala pozytywne emocje, Pogłębia oddech i dotlenia mózg, który zaczyna wówczas wytwarzać więcej endorfin, naturalnych substancji przeciwzapalnych. Dlatego osoby o pogodnym usposobieniu rzadziej chorują.
